> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://blog.vianafit.com.br/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Dá para aumentar a alimentação e continuar emagrecendo? O caso da Luciana - URL: https://blog.vianafit.com.br/da-para-aumentar-a-alimentacao-e-continuar-emagrecendo-o-caso-da-luciana/ - Published: 2026-10-12T18:14:58.000Z - Updated: 2026-10-12T18:14:58.000Z - Author: Consultoria do Viana - Tags: Cases de Sucesso Quando o peso está caindo, parece lógico pensar que a dieta precisa ficar cada vez mais apertada. O processo da Luciana foi na direção contrária. Aos 49 anos, começou a Consultoria do Viana com 59,2 kg e 25,9% de gordura corporal, com meta de chegar aos 58 kg. Já consumia poucas calorias, então simplesmente reduzir ainda mais a alimentação não era uma estratégia interessante. Quatro meses e duas semanas depois, estava com 54,2 kg e 21,7% de gordura: 5 kg a menos e 3,8 kg abaixo da meta. E, no meio do processo, a alimentação aumentou. ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.05.36.png) **Por que aumentar calorias durante a perda de gordura** Os três primeiros meses foram direcionados à perda de gordura. Enquanto o peso caía, Luciana também melhorava a execução e a intensidade dos treinos, e isso mudou sua demanda energética. Em vez de ignorar essa resposta, o plano acompanhou: as calorias foram ajustadas principalmente via carboidrato, chegando a cerca de 1.500 kcal, 115g de proteína, 29g de gordura e 195g de carboidrato, em cinco refeições. Isso não significa que comer mais carboidrato emagrece sozinho. O ponto é que nenhum ajuste deve ser interpretado fora do contexto. Para Luciana, naquele momento, aumentar a oferta energética fazia sentido diante da resposta do corpo e da evolução dos treinos. **Nem toda fase precisa ser de déficit** Depois dos três meses de perda de gordura, veio um mês de manutenção planejada. Para quem associa evolução só à queda da balança, isso pode parecer um passo atrás, mas diferentes fases cumprem funções diferentes dentro de um planejamento de longo prazo. ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.02.37-1.png) ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.05.19-1.png) **Tudo isso treinando em casa** Luciana não tinha academia completa à disposição. Treinava hipertrofia em casa, cinco vezes por semana, com foco em pernas e glúteos, além de seis sessões semanais de bicicleta, cerca de 7 mil passos por dia e 2,75 litros de água. A estratégia não partiu de condições ideais, partiu das condições que ela realmente tinha. ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.10.02-1.png) **O resultado não veio de comer menos** Um bom planejamento não pergunta só “quanto podemos cortar”, mas “o que essa pessoa precisa agora para continuar evoluindo”. Foi essa lógica que permitiu Luciana superar a própria meta mesmo quando o caminho deixou de ser reduzir a dieta. ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.02.04-2.png) ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.02.13.png) ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.02.25.png) --- Se você sente que já reduziu demais a alimentação e não sabe qual deveria ser o próximo ajuste, conheça a Consultoria do Viana e entenda como alimentação, treino, cardio e rotina podem ser organizados de acordo com a resposta do seu corpo. [Conheça a Consultoria do Viana ](https://consultoriadoviana.com/?ref=blog.vianafit.com.br)