> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://blog.vianafit.com.br/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Depois de 10 anos de CrossFit, Cristiane só precisava da estratégia certa para o shape que queria
- URL: https://blog.vianafit.com.br/depois-de-10-anos-de-crossfit-cristiane-so-precisava-da-estrategia-certa-para-o-shape-que-queria/
- Published: 2026-10-15T20:57:03.000Z
- Updated: 2026-10-15T20:57:03.000Z
- Author: Consultoria do Viana
- Tags: Cases de Sucesso

Cristiane treinava CrossFit há 10 anos quando chegou à Consultoria do Viana com uma meta clara: conquistar o melhor shape da vida. E chegou lá aos 42 anos.

Ela já sabia treinar, gostava de intensidade e estava acostumada a contar repetições e acelerar o ritmo. O problema era outro: para construir o físico que queria, principalmente desenvolver glúteos e posterior de coxa, precisava aprender uma forma diferente de treinar.

**O CrossFit não saiu da rotina, foi complementado**

![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.40.59.png)

Cristiane chegou com 64,1 kg e 23,5% de gordura corporal. Ela gostava da intensidade do CrossFit e queria continuar praticando, então a estratégia não tirou o CrossFit de lugar nenhum. A musculação entrou de forma estratégica, com foco em glúteos e posterior de coxa, e o CrossFit permaneceu na rotina como cardio.

O protocolo de hipertrofia começou em 3x por semana, full body, e evoluiu para 4x por semana (3 treinos de inferiores e 1 de corpo superior completo). Com isso, Cristiane também quebrou um hábito construído durante anos: o de apenas “bater reps”. Aprendeu a controlar o movimento, sentir o músculo trabalhando e priorizar qualidade antes de quantidade.

![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.39.35-1.png)

**A dieta precisava funcionar mesmo quando a fome aumentasse**

A estratégia alimentar foi uma dieta flexível, dividida em 5 refeições, chegando a 1.250 kcal ao final da fase de perda. Com a redução das calorias, Cristiane começou a sentir mais fome, e o protocolo foi ajustado para melhorar a saciedade, com mais vegetais e gelatina zero. A estratégia precisava continuar funcionando na prática, não só no papel.

![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/Captura-de-Tela-2026-10-12---s-15.39.15.png)

Ela também manteve de 3 a 3,5 litros de água por dia ao longo do processo.

**Meta batida com precisão**

O planejamento foi estruturado para uma fase de perda de gordura de cerca de 3 meses. A meta era chegar a 57,4 kg. Cristiane chegou a 57,3 kg.

Em 3 meses e 4 dias: peso de 64,1 kg para 57,3 kg (-6,8 kg), gordura corporal de 23,5% para 19,3% (-4,2%) e cintura de 69 cm para 65 cm (-4 cm).

![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/1-11.png)

![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/2-5.png)

![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/3-4.png)

**O resultado não veio de treinar mais**

O resultado de Cristiane não veio de fazer mais do que ela já fazia há 10 anos. Veio de entender o que estava faltando. O CrossFit continuou, a musculação ganhou espaço, o treino passou a ter outro foco, e alimentação e protocolo foram ajustados ao longo do caminho.

Como ela mesma resumiu: 

> “Aos 42 anos, me sinto e me vejo muito melhor do que quando tinha 20\. Isso não tem preço.”

Não importa há quanto tempo você treina. Muitas vezes, o que falta não é treinar mais, é a estratégia certa para o físico que você quer construir.

---

Se você já treina, mas sente que falta algo para destravar o resultado, conheça a Consultoria do Viana e descubra como um planejamento pode ser construído para o seu corpo, sua rotina e seu objetivo.

[Conheça a Consultoria do Viana ](https://consultoriadoviana.com/?ref=blog.vianafit.com.br)