> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://blog.vianafit.com.br/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Edu reduziu a gordura corporal de 15,9% para 9,8% sem rotina insustentável - URL: https://blog.vianafit.com.br/edu-reduziu-a-gordura-corporal-de-15-9-para-9-8-sem-rotina-insustentavel/ - Published: 2026-10-15T20:54:47.000Z - Updated: 2026-10-15T20:54:47.000Z - Author: Consultoria do Viana - Tags: Cases de Sucesso O antes e depois de Edu Botelho chama atenção, mas olhar só para as fotos e os números deixa de fora uma das partes mais importantes da transformação. Ele saiu de 96 kg para 91,7 kg, reduziu a gordura corporal de 15,9% para 9,8% e perdeu 7,5 cm de cintura, tudo isso com uma rotina longe de ideal para seguir dieta e treino. Edu mora na zona rural, passa parte do dia no computador e também acompanha obras, saindo de casa e voltando só no fim do dia. O planejamento precisava funcionar dentro dessa realidade, sem depender de horários perfeitos. Mas havia outra característica importante: Edu não queria só receber ordens sobre o que comer ou como treinar. Queria entender por que estava fazendo cada coisa. ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/6-6-1.png) **Seguir um protocolo é diferente de entender a estratégia** Durante o acompanhamento, Edu perguntava sobre os ajustes e queria compreender por que cada fase estava sendo usada. Essa curiosidade se tornou uma vantagem: em vez de ver dieta, passos, água, sono e treino como tarefas isoladas, começou a entender como essas variáveis se relacionavam e por que podiam mudar conforme o corpo respondia. Quando você entende a lógica do planejamento, pesar os alimentos deixa de parecer uma obrigação sem sentido, o déficit deixa de ser só “comer pouco”, e um ajuste na dieta deixa de parecer que o plano anterior estava errado. Cada mudança passa a ter um motivo. **O déficit não precisa ser uma corrida** A estratégia de Edu usou uma fase de déficit calórico gradual. O objetivo não era perder o máximo de peso no menor tempo, mas reduzir gordura preservando o processo, de um jeito que ele conseguisse sustentar dentro da própria rotina. Segundo ele, pesar os alimentos se tornou algo natural e a fase de perda foi tranquila, sem a sensação de ficar obcecado com a dieta. Isso importa porque uma transformação não termina no dia da foto do depois. Se o único jeito de chegar a determinado físico exige uma rotina insustentável, é grande a chance de voltar aos hábitos antigos quando a fase mais restritiva terminar. Edu chegou ao físico planejado para o campeonato, mas também saiu entendendo melhor calorias, sono, hidratação, passos e treino. ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/4-2-1.png) **O melhor resultado também é saber o que fazer depois** Perder gordura é uma coisa. Entender como chegou até ali é outra. Quando tudo depende de alguém dizendo exatamente o que fazer, qualquer mudança na rotina pode deixar a pessoa perdida de novo. Quando existe aprendizado junto com o acompanhamento, ela desenvolve mais consciência sobre as próprias escolhas, e entende por que a estratégia muda conforme o corpo e a rotina mudam. Foi essa combinação entre execução e entendimento que permitiu a Edu reduzir o percentual de gordura, diminuir a cintura e chegar ao shape planejado sem transformar o processo em algo incompatível com sua vida. ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/1-20.png) ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/2-9.png) ![](https://storage.ghost.io/c/c5/24/c5243790-e843-46be-936b-332dacdee2ef/content/images/2026/10/3-8.png) Na Consultoria do Viana, o acompanhamento não entrega só uma dieta e uma ficha de treino. Também mostra como alimentação, treino, cardio, passos e água se conectam, para que o aluno entenda a estratégia que está seguindo. --- Se você já treina, cuida da alimentação e se esforça, mas sente que executa tudo sem saber o que deveria ajustar, conheça a Consultoria do Viana. [Conheça a Consultoria do Viana ](https://consultoriadoviana.com/?ref=blog.vianafit.com.br)