Treinar toda semana e continuar com o mesmo físico costuma ter causas bem concretas. Leia a lista abaixo com atenção: se alguns itens soam familiares, você encontrou um bom ponto de partida.
1. Cardio demais
Cardio não é o inimigo. Mas se as pernas estão pesadas, a carga na musculação está caindo e você não recupera, ele está custando mais do que entrega. Mantenha só o volume que consegue recuperar e concentre o esforço em treinar e comer bem.
2. Medo de carboidrato
Carboidrato dá combustível para o treino pesado. Se você está sem energia na academia, vale posicionar os carboidratos em torno da sessão para manter energia e glicogênio altos.
3. Intensidade baixa
Ir à academia não é o mesmo que dar ao músculo um motivo para crescer. As séries de trabalho precisam ser desafiadoras, com boa técnica. Costuma ser melhor fazer menos séries com mais intensidade.
4. Falta de estrutura e progressão
Anote suas cargas. Tente somar uma repetição ou um pouco mais de peso ao longo do tempo, ou aumentar o tempo sob tensão. Se você não registra nada, como saber se está evoluindo?
5. Comer “limpo” e ainda assim exagerar
Frango, arroz e abacate também têm calorias. Se o peso não se move como você quer, registre o que come por algumas semanas, em vez de julgar pela aparência saudável da comida.
6. Fazer bulking quando o momento é de cutting
Ganhar massa não resolve a insatisfação com o físico. Se você já está com mais gordura do que gostaria, emagreça primeiro. Muita gente se surpreende com o quanto melhora só de perder gordura.
7. Parar quando a série fica difícil
Existe diferença entre parar porque a técnica quebrou e parar porque a série ficou desconfortável. Mantenha a execução sólida e dê às séries difíceis o esforço que elas pedem.
8. Trocar de plano o tempo todo
Uma divisão nova anima, mas não ajuda se você reinicia antes de dar tempo de evoluir. Consistência não é glamourosa, mas é o que gera resultado.
9. Fim de semana sem controle
Se de segunda a sexta tudo é controlado e sábado e domingo viram liberdade total, seu esforço semanal pode ser bem menos consistente do que parece. Planeje as refeições, aproveite, e volte ao normal já na próxima refeição.
10. Dormir menos de sete horas
Não dá para treinar forte e recuperar bem vivendo no limite. Com pouco sono, os músculos crescem mais devagar e fica mais fácil reter gordura.
11. Álcool em excesso
O problema não é só a bebida, é o que vem junto: noite mal dormida, delivery e treino perdido. Decida o que vai consumir antes de sair e não deixe uma noite virar um fim de semana inteiro.
12. Proteína insuficiente
Garanta uma boa fonte de proteína nas refeições e confira o total do dia. Quem come no achismo costuma consumir bem menos do que imagina.
13. Não se levar a sério
Pare de esperar motivação. Monte uma rotina de treino que você consegue manter, planeje a alimentação e execute mesmo nas semanas corridas. Você não precisa de uma semana perfeita, precisa continuar aparecendo.
Se você sabe que teria dificuldade de colocar em prática até um ou dois desses pontos sozinho, talvez o que falte seja acompanhamento. Na Consultoria do Viana, treino, alimentação e rotina são organizados e ajustados de acordo com a sua resposta, com alguém cobrando e corrigindo o rumo.
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