Quando o peso está caindo, parece lógico pensar que a dieta precisa ficar cada vez mais apertada. O processo da Luciana foi na direção contrária.
Aos 49 anos, começou a Consultoria do Viana com 59,2 kg e 25,9% de gordura corporal, com meta de chegar aos 58 kg. Já consumia poucas calorias, então simplesmente reduzir ainda mais a alimentação não era uma estratégia interessante. Quatro meses e duas semanas depois, estava com 54,2 kg e 21,7% de gordura: 5 kg a menos e 3,8 kg abaixo da meta. E, no meio do processo, a alimentação aumentou.
Por que aumentar calorias durante a perda de gordura
Os três primeiros meses foram direcionados à perda de gordura. Enquanto o peso caía, Luciana também melhorava a execução e a intensidade dos treinos, e isso mudou sua demanda energética. Em vez de ignorar essa resposta, o plano acompanhou: as calorias foram ajustadas principalmente via carboidrato, chegando a cerca de 1.500 kcal, 115g de proteína, 29g de gordura e 195g de carboidrato, em cinco refeições.
Isso não significa que comer mais carboidrato emagrece sozinho. O ponto é que nenhum ajuste deve ser interpretado fora do contexto. Para Luciana, naquele momento, aumentar a oferta energética fazia sentido diante da resposta do corpo e da evolução dos treinos.
Nem toda fase precisa ser de déficit
Depois dos três meses de perda de gordura, veio um mês de manutenção planejada. Para quem associa evolução só à queda da balança, isso pode parecer um passo atrás, mas diferentes fases cumprem funções diferentes dentro de um planejamento de longo prazo.
Tudo isso treinando em casa
Luciana não tinha academia completa à disposição. Treinava hipertrofia em casa, cinco vezes por semana, com foco em pernas e glúteos, além de seis sessões semanais de bicicleta, cerca de 7 mil passos por dia e 2,75 litros de água. A estratégia não partiu de condições ideais, partiu das condições que ela realmente tinha.
O resultado não veio de comer menos
Um bom planejamento não pergunta só “quanto podemos cortar”, mas “o que essa pessoa precisa agora para continuar evoluindo”. Foi essa lógica que permitiu Luciana superar a própria meta mesmo quando o caminho deixou de ser reduzir a dieta.
Se você sente que já reduziu demais a alimentação e não sabe qual deveria ser o próximo ajuste, conheça a Consultoria do Viana e entenda como alimentação, treino, cardio e rotina podem ser organizados de acordo com a resposta do seu corpo.
