Débora começou a Consultoria do Viana aos 45 anos com objetivo claro: sair de 66,65 kg e chegar aos 59,9 kg. Treze semanas e quatro dias depois, terminou com 57,9 kg, 8,75 kg a menos e 2 kg abaixo da meta inicial.
O número na balança conta só parte da história. A estimativa de gordura corporal caiu de 27,1% pra 21,5%, a cintura foi de 71 pra 65,5 cm. O que fez diferença não foi uma medida isolada, foi alimentação, treino, cardio, passos e hidratação trabalhando juntos com o mesmo objetivo.
Emagrecer não foi comer cada vez menos
A estratégia alimentar foi estruturada com cerca de 1.350 kcal distribuídas em quatro refeições, com 120 g de proteína, 33 g de gordura e 143 g de carboidrato. Um dos principais ajustes ao longo do acompanhamento foi aumentar a presença de proteína, sem transformar o processo numa sequência de corte cada vez maior. Quando o emagrecimento desacelera, a resposta nem sempre é tirar mais comida, antes disso é preciso olhar o conjunto da estratégia.
O treino tinha função clara
Musculação cinco vezes por semana, três treinos de membros inferiores e dois completos de superiores. O cardio foi organizado ao redor dessa rotina: duas sessões de 30 minutos de bicicleta nos dias de superiores e uma corrida ao ar livre no fim de semana. Não era fazer o máximo de exercício possível pra acelerar resultado, cada parte tinha uma função compatível com a recuperação e a rotina dela.
A maior mudança aconteceu fora da academia
No início, a média era 3.500 passos por dia. No final, cerca de 10.600, quase três vezes mais movimento diário. A ingestão de água foi de 2 litros pra 3 litros. Mudanças simples isoladamente, mas que ganham peso quando fazem parte de uma estratégia consistente ao longo das semanas.
O resultado foi além da meta
66,65 kg pra 57,9 kg, 5,6 pontos percentuais a menos de gordura estimada, 5,5 cm a menos de cintura. A meta era 59,9 kg, ela terminou 2 kg abaixo. O resultado apareceu porque diferentes variáveis foram organizadas pra trabalhar na mesma direção, em vez de depender de dieta cada vez mais restritiva ou volume cada vez maior de treino.
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